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Arm Pumps
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30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒


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9 分钟, 适度
Cool Down
4 分钟 55 秒, 中度
Cool Down
2 分钟 30 秒, 适度


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