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适度锻炼

Basic Upper Body Weights

中度   13 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Core

器械: Dumbbells, Barbells

Nahum Prasarn
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Basic Upper Body Weights
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Squats
Squats
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Burpees
Burpees
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Transition
Transition
15 秒
Bench Press
Bench Press
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition
Transition
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Transition
Transition
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
15 秒
Transition
Transition
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 秒
Transition
Transition
10 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
15 秒

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