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初学者锻炼

Quick Warmup

适度   6 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

Swa P
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Quick Warmup
标签
腿部锻炼
描述

My pre workout warmup

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
45 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒

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Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
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