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高强度锻炼

Armageddon!!!

激烈   1 小时 7 分

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells

Hannah Richards
 		    添加人 Hannah Richards
Armageddon!!!
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼
描述

Arms

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分钟
Wide Pushups
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Plank
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Downward Dog
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Plow Pose
Plow Pose
1 分钟
Camel
1 分钟

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激烈 15 分  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells
Armageddon!!!q

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激烈 1 小时 8 分  
Upper Body   Dumbbell, Bench

锻炼类别

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