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初学者锻炼

Posture Routine Without Stretch

适度   14 分钟

目标区域: Back

器械: Foam Roller

Oliv Ier
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Posture Routine Without Stretch
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cow Pose
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30 秒
Transition
Transition
5 秒
Transition
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Squats
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1 分钟
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Prone Cobra
Prone Cobra
1 分钟
Transition
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Back Rolls
Back Rolls
1 分钟
Child's Pose
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30 秒
Wall Lying Leg Stretches
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1 分钟
Lying Torso Twists
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1 分钟

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Posture Stretches
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15 分钟, 适度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

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