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高强度锻炼

Back & Biceps

激烈   50 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Back & Biceps
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
5 Way Pull Ups
5 Way Pull Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 3 : 4 个回合
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Archer Chin Ups
Archer Chin Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 5 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 7 : 4 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Preacher Curls
Dumbbell Preacher Curls
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 9 : 4 个回合
Reverse Push Ups
Reverse Push Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 11 : 4 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
45 秒

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锻炼类别

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