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30min Rowing Machine

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中度 30 分  
Full Body   Cardio Machine
Chest Day

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中度 54 分  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball
Back

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激烈 50 分  
Legs   Barbell, Dumbbell
Shoulders

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中度 55 分  
Shoulders   Barbell, Dumbbell
Beach Ready

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激烈 14 分  
Upper Body   Barbell
Foam Roll

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适度 15 分  
Legs   Foam Roller

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