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高强度锻炼

Abs & Calves

激烈   29 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Dumbbells

Chad Zollo
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Abs & Calves
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼
描述

All Abs and Calves!!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Double Crunches
Double Crunches
45 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
45 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 秒
Take A Break
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
45 秒
Calf Raises With Weights
45 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 秒
Calf Raises With Weights
45 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Take A Break
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Calf Raises With Weights
45 秒
Take A Break
45 秒

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