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适度锻炼

Abs And Butt

中度   25 分钟

目标区域: Glutes

器械: Foam Roller

Alanna Tan
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Abs And Butt
标签
家庭健身房锻炼 臀部锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prone Hip Extensions On Bench
30 秒
Right Donkey Kick In 2 Planes
1 分钟
Left Donkey Kicks In 2 Planes
1 分钟
Oblique Twist
1 分钟
Right Quadruped Straight Leg Extension
1 分钟
Left Quadruped Straight Leg Extension
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Glute Bridge
1 分钟
Right Butt Twister
30 秒
Left Butt Twister
30 秒
Ab Toe Taps
1 分钟
Prone Flutter Kicks
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Swinging Glute Bridge
1 分钟
Right Grande Battement Derriere
1 分钟
Left Grande Battement Derriere
1 分钟
Right Clam With Kickout
30 秒
Left Clam With Kickout
30 秒
Crunches With Four Pulse
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 秒
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

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Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Booty Slam

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激烈 16 分  
Lower Body   Dumbbells, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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