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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Warm Up Seated Row 12-15reps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Seated Row 6-8reps
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 3 个回合
Reverse Grip Pull Down 10-12reps
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Warm Up Incline Chest Press 12-15reps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Dumbbell Chest Press 6-8reps
30 秒
Rest
2 分钟

设置 6 : 3 个回合
Pec Deck 10-12reps
45 秒
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Warm Up Triceps Cable Push 12-15reps V-bar
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Triceps Cable Push *to failure
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 9 : 2 个回合
Warm Up EZ Bar Curls 12-15reps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 2 个回合
EZ Bar Curls *to failure
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟


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