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中度 Duration 18 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Dumbbells

添加人 Martin Skalický

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

30 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

Rest

10 秒

Plank

50 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 秒

Bird Dog

30 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 秒

Rest

10 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

10 秒

Drop Squats

45 秒

Rest

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 秒

Chest Openers

25 秒

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28 分钟, 适度

2 分钟,

4 分钟 10 秒, 适度

12 分钟 15 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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