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设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
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30 秒
Straight Arm Plank
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30 秒
Right Side Plank
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30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
10 Knee Plank Crunches
10 Knee Plank Crunches
1 分钟
10 Up/down Planks
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Straight Arm Plank
Straight Arm Plank
30 秒
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
30 秒
10 Plank Knee Crunches
1 分钟
10 Up/Down Planks
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Straight Arm Plank
Straight Arm Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
10 Plank Knee Crunches
1 分钟
10 Up/Down Planks
1 分钟 30 秒


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