高强度锻炼

Full Body Workout

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Jessica Crossings

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Body Circles

1 分钟

Squats

1 分钟 20 秒

Squat Jumps

40 秒

Lunges

1 分钟

Jumping Lunges

35 秒

Rest

30 秒

Crunch Punches

1 分钟

Lotus Crunches

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

Rest

1 分钟

Jumping Jacks

45 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Rest

1 分钟

Plank

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Rest

1 分钟

Pop Squats

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟 20 秒

Drop Squats

1 分钟

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟 20 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Rest

2 分钟

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 分钟

Glutes 100

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