Workout* ♥

Welcome the USA's independence day with the 'Independent Workout'. This 20 minute, full body, casual workout is sure to get your holiday kicked off right. Obviously there's no equipment needed since it is an 'independent' workout. Happy 4th!

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

Flying Supermans

1 分钟

Rest

15 秒

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Rest

15 秒

Contralateral Limb Raises

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Push-up Knee Tucks

1 分钟

Rest

15 秒

Plyo Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

T's

1 分钟

Rest

15 秒

Basketball Shots

1 分钟

Rest

15 秒

rapid punches

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Pop Squats

1 分钟

Squat Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Walking Squats

1 分钟

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 分钟

Right Side Plank with Leg Abduction

1 分钟

Left Side Plank with Leg Abduction

1 分钟

Plank on Ball

1 分钟

Left Side Plank

1 分钟

Plank Bird Dog

1 分钟

Diamond Shapes

1 分钟

相关锻炼

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20 分钟, 中度

Home Workout

9 分钟, 中度

Workout

16 分钟, 中度

Strength

5 分钟, 激烈

Home workout

49 分钟 5 秒, 中度

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