高强度锻炼

Core

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

添加人 Jeremy Weaver

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

描述

Chest, Back and Abs

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Bench Press

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Whieght Pull Over

30 秒

Bar Pull Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Close Grip Dumbell Bench Press

30 秒

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 4 个回合

Dumbbell Fly

30 秒

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

30 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 4 个回合

Decline Bench Crunches

30 秒

Leg Lifts

30 秒

设置 6 : 4 个回合

Calf Raise

30 秒

Reverse Calf Raise

30 秒

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