Monday

中度 Duration 2 小时 13 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbells

添加人 Kyle Mccarty

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Moderate Jog

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5 分钟

设置 2 : 3 个回合

Plank

45 秒

Dead Bug Holds

45 秒

Left Half Side Plank

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30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Dynamic Stretch

15 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 秒

设置 4 : 4 个回合

Barbell Front Loaded Squats

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7 分钟

Single Leg Squats

Single Leg Squats

7 分钟

Side Lunges

7 分钟

Calf Raises

15 秒

Hanging Knee Raises

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3 分钟

Cave Core Rotation

5 分钟

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9 分钟 50 秒, 中度

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