初学者锻炼

Arms

适度 Duration 54 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench, Chair

添加人 Brittany Bryant

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼

描述

Free weights

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 分钟

Dumbbell Fly

4 分钟

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

4 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

4 分钟

Elbow Plank

2 分钟

相关锻炼

50 分钟, 激烈

7 分钟, 中度

11 分钟 5 秒, 中度

7 分钟 10 秒, 激烈

15 分钟, 适度

28 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 分钟 40 秒, 中度

20 分钟, 中度

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 分钟 40 秒, 激烈

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 分钟 45 秒, 中度

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 分钟, 适度

56 分钟 20 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Absolutely Amazing Abs

中度

32 分

Core

Exercise Mat

Insane Arms (p90x Arms)

激烈

40 分

Fatty Go Bye Bye

适度

1 小时

Small Space Arms

适度

16 分

Fast Arms & Abs

适度

7 分

Chest

No Equipment

Winter work: Arms

适度

12 分

Arms

Dumbbells, Bench

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由