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高强度锻炼

Knockout Arms

激烈   1 小时 18 分

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells

Shana Leeann
 		    添加人 Shana Leeann
Knockout Arms
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼
描述

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Governators
Governators
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒

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