高强度锻炼

Jump*Ha

激烈 Duration 1 小时 59 分

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope

添加人 Nina Hood

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 20 个回合

Jump Rope

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 20 个回合

Squat Jumps

20 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 10 个回合

Rest

5 秒

Jump Kicks

20 秒

设置 4 : 20 个回合

Jumping Lunges

20 秒

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 6 : 20 个回合

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 5 个回合

Burpees

20 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Corpse

3 分钟

Crunches

6 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

8 分钟

Cobra

30 秒

设置 9 : 3 个回合

Pulse Ups

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Cobra

40 秒

设置 11 : 4 个回合

Elbow Plank

2 分钟

Rest

10 秒

设置 12 : 4 个回合

Plank

2 分钟

Rest

10 秒

设置 13 : 1 个回合

Right Leg Circles

Right Leg Circles

2 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

4 分钟

Clams

6 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

6 分钟

Squats

4 分钟

设置 14 : 1 个回合

Cobra

1 分钟

Standing Backbend

Standing Backbend

1 分钟

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

2 分钟

Yoga Bridge

2 分钟

Bow Pose

30 秒

Bird Dog

2 分钟

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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推荐装备

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