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适度锻炼

Burn

中度   23 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

Katrina Moore
 		    添加人 Katrina Moore
Burn
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒

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