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高强度锻炼

Abs

激烈   18 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Jasmine Ramirez
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Abs
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Reverse Crunches
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1 分钟
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 分钟
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
45 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
25 秒

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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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