Heavy Weights

One (1) round of "lighter" warm up weights; no more than 25-35% of 1 rep max. Four (4) rounds of "heavier" weights; up to 85-90% of 1 rep max. Heavy weights; max reps of 5 (virtually to exhaustion) or increase weight.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

5 Barbell Back Loaded Squats

45 秒

5 Weighted Pull-ups

45 秒

5 Bench Press

45 秒

5 Barbell Shoulder Press

45 秒

Rest

4 分钟

设置 2 : 4 个回合

5 Barbell Back Loaded Squats

45 秒

5 Weighted Pull-ups

45 秒

Rest

4 分钟

5 Bench Press

45 秒

5 Barbell Shoulder Press

45 秒

Rest

4 分钟

设置 3 : 1 个回合

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1 分钟

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