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适度锻炼

After Work Wind Down

中度   11 分钟

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After Work Wind Down
标签
背部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
35 秒
Wall Sit
Wall Sit
50 秒
Transition
Transition
20 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
50 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
50 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
50 秒

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