高强度锻炼

Abs

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

添加人 Jereas Musharbash

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

描述

Give your core a beating!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 分钟

Rest

30 秒

Sumo Obliques

1 分钟

Rest

30 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Rest

30 秒

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

30 秒

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

30 秒

Rest

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Pulse Ups

1 分钟

Rest

30 秒

V-Sit Holds

1 分钟

Rest

30 秒

Lotus Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Russian Twists

1 分钟

Rest

30 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Rest

30 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Child's Pose

30 秒

Sphinx Pose

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Samsung Galaxy Watch 7

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激烈

35 分

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