Training Assignment

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

10 秒

Chin to Chest Stretch

10 秒

Double Leg Stretch

20 秒

Palms Up Palms Up

40 秒

The Saw

30 秒

Rolling Back Stretch

20 秒

Yoga Bridge

20 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Jog on the Spot

2 分钟

Squat Jumps

3 分钟

Rest

1 分钟

Burpees

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Chaturanga

40 秒

Cobra

20 秒

Child's Pose

10 秒

Fish Pose

20 秒

Corpse

10 秒

Upward Plank

20 秒

Corpse

10 秒

Bow Pose

20 秒

Child's Pose

20 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Transition

15 秒

Wall Plank

35 秒

Transition

15 秒

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Transition

15 秒

Feet on Wall Push-Ups

35 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

Elbows to Hands Plank

25 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

30 秒

90-90 Crunch Taps

30 秒

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

25 秒

Overhead Crunches

25 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

10 秒

Quad Stretches

10 秒

Wall Lying Leg Stretches

30 秒

IT Band Stretch

20 秒

Standing Chest Stretch

20 秒

相关锻炼

Warm Up/Stretching

11 分钟 55 秒, 适度

Stretch/Warmup (AN)

8 分钟 30 秒, 适度

Stretch

10 分钟, 适度

Warm Up

11 分钟 45 秒, 适度

Stretching

14 分钟, 中度

Home Stretch

10 分钟 30 秒, 适度