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适度锻炼

Every Inch

中度   21 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Marcus Coffey
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Every Inch
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
40 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
40 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
Rest
35 秒

设置 2 : 2 个回合
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Rest
Rest
50 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
30 秒
Medicine-Ball Jackknife
30 秒

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