Strong Back Attack

Building a stronger back.Increase the weight in each round if the warm up, then go heavy for the work,80-85% 1RM.Finish off with the lung buster countdown.No rests are given but take them when needed.10Kb swings, then 10 burpees.Continue to countdown until 1 rep.Ignore the timings and just keep going.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Deadlift

30 秒

Barbell Hang Cleans

30 秒

Push Presses

30 秒

Kettlebell Swings

30 秒

Increase Weight

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Deadlift (5 reps)

30 秒

Rest

2 分钟

设置 4 : 3 个回合

Weighted Pull-ups (5 reps)

30 秒

Rest

2 分钟

设置 5 : 3 个回合

Barbell Shoulder Press (5 reps)

30 秒

Rest

2 分钟

设置 6 : 3 个回合

T-Bar Row (5 reps)

30 秒

Rest

2 分钟

设置 7 : 10 个回合

Kettlebell Swings (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

30 秒

Burpees (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

40 秒

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