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初学者锻炼

Hi.

适度   18 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair

Hannah Sheppard
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Hi.
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
45 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟 40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
40 秒

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