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初学者锻炼

Upper Body

适度   22 分钟

目标区域: Upper Body

Diamond M
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Upper Body
标签
上半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Swimming
Swimming
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒

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Upper Body And Core
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