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初学者锻炼

Strong Butt

适度   15 分钟

目标区域: Glutes

Vanessa Van
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Strong Butt
标签
臀部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟 30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 分钟
Transition
Transition
15 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟 30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
20 秒
Right lunge
Right Assisted Lunges
40 秒
Left lunge
Left Assisted Lunges
40 秒
Squats
Squats
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
20 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 秒

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