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高强度锻炼

Kickboxer

激烈   18 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: No Equipment

Vern Morris
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Kickboxer
标签
自重锻炼 肩部锻炼 零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 分钟
Side Bends
Side Bends
20 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 分钟
Right Roundhouses
Right Roundhouses
40 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
40 秒
Right Hooks
Right Hooks
50 秒
Left Hooks
Left Hooks
50 秒
Front Kicks
Front Kicks
50 秒
Side Kicks
50 秒
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 秒
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
40 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog & Punch
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
Straight Punches
30 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 秒
Gate Swings
Gate Swings
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒
Strike Downs
Strike Downs
50 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
5 秒

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精选

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