初学者锻炼

Lower Half

适度 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: BOSU, Stability Ball

添加人 Natasha Noneya

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼博苏球锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 分钟

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Foot Taps

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Burpees

1 分钟

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 秒

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 分钟

Cross Jacks

1 分钟

Walking Squats

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

1 分钟

Ball Leg Lifts

1 分钟

相关锻炼

14 分钟, 中度

10 分钟, 中度

20 分钟 30 秒, 中度

Lazy Lower Body

Lazy Lower Body

34 分钟 50 秒, 适度

Lower Body Lover

Lower Body Lover

22 分钟 20 秒, 激烈

16 分钟 50 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

LWS + ISG Stabi

LWS + ISG Stabi

26 分钟 30 秒, 中度

Balance Essentials

Balance Essentials

36 分钟, 中度

Fenergo Session 4

Fenergo Session 4

40 分钟 50 秒, 中度

Core In 30 Mins

Core In 30 Mins

30 分钟, 中度

Fenergo Session 3

Fenergo Session 3

40 分钟 40 秒, 中度

9 分钟 20 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Bosu Home Gym Equipment

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由