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高强度锻炼

Upper Body

激烈   17 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Stability Ball

Kristen Saari
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seal Jacks
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30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Big Forward Arm Circles
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30 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
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1 分钟
Tricep Extensions
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1 分钟
Hammer Curls
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1 分钟
Tricep Dips
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1 分钟
Rest
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20 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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1 分钟
Arnold Press
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
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1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
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1 分钟
Rest
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20 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Chest Press
1 分钟
Dumbbell Fly on Ball
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1 分钟
C Sweep
1 分钟
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 分钟
Rest
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20 秒

设置 5 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
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1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟

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