高强度锻炼

Unfiltered Exercise

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Legs, Core

添加人 Vern Morris

标签

描述

Pure unfiltered exercise. Enjoy.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Froggy Jumps

45 秒

Duck Walk

30 秒

Surfees

45 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

45 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 秒

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

45 秒

Burpees

45 秒

Sumo Obliques

30 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 秒

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

45 秒

Rest

15 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 分钟

Sit Throughs

45 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分钟

Yoga Bridge

30 秒

Wheel Pose

30 秒

Corpse

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 分钟

Squat Thrusts

45 秒

Transition

5 秒

Star Jumps

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

Down Unders

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Rest

15 秒

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 秒

Star Push-ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Right Lunge

45 秒

Left Lunge

45 秒

Jumping Lunges

45 秒

High Knees

45 秒

Squat Jacks

45 秒

Side Lunges

45 秒

Transition

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Seal Jacks

45 秒

Cross Jacks

45 秒

Rest

15 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 秒

Drop Squats

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

45 秒

Rest

15 秒

Crunchy Frogs

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Floor Wipers

1 分钟

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

45 秒

Snowboard Hops

1 分钟

Rest

15 秒

Linear Hop to Stabilization

Linear Hop to Stabilization

45 秒

5 Way Push Ups

45 秒

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

30 秒

Hop in Place

1 分钟

Rest

15 秒

Jump for Joy

15 秒

相关锻炼

Short Endurance

Short Endurance

9 分钟 45 秒, 中度

8 分钟 30 秒, 中度

quick sweaty workout

quick sweaty workout

19 分钟 21 秒, 适度

23 分钟, 适度

22 分钟 30 秒, 适度

4 分钟 45 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body Routine

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38 分

Legs +

激烈

15 分

Lower Body

Dumbbell, Barbell

Yogic Flow

激烈

30 分

Back

Trouble Spot

激烈

41 分

Lower Body

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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全身

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