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适度锻炼

Work Out

中度   44 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Elizabeth Olander
 		    添加人 Elizabeth Olander
Work Out
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Left Warrior III
Left Warrior III
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Reverse Warrior Left
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior III
Right Warrior III
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Reverse Warrior Right
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分钟
Squat Up To Crunch
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Squat And Lateral Lunge
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Mini Lunges With Arm Extensions
45 秒
Plank
15 秒
Single Arm Pull down To Knee Up
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Side And Twist Punch
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Step Back With Arms Up
45 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分钟
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
45 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
45 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分钟

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