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高强度锻炼

MMA Basic

激烈   49 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells

Igi Adamovitch
 		    添加人 Igi Adamovitch
MMA Basic
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
10 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 分钟
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
2 分钟
Chin Ups
Chin Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分钟
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分钟
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 分钟
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 秒
Left Back Kicks
Left Back Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Right Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Left Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
1 分钟
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 分钟
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

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Easy Workout
Easy Workout
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

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间隔计时器

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