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初学者锻炼

Week 3

适度   26 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Bench, BOSU, Barbell, Chair

Jennifer Kelmer Warfel
 		    添加人 Jennifer Kelmer Warfel
Week 3
标签
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Barbell Reverse Grip Row
1 分钟
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
1 分钟
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Lunge Jump
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟

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