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适度锻炼

Let's Get Started

中度   30 分钟

目标区域: Back, Legs, Glutes

Simone Young
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标签
背部锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Wrist Stretches
30 秒
Foot Stretch
30 秒
Divers Stretch
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Tree
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Roll Downs
Roll Downs
1 分钟

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Warm Up Stretches
14 分钟 31 秒, 适度
Daily Stretching
Daily Stretching
5 分钟, 适度
Time To Strech
Time To Strech
8 分钟 10 秒, 中度
Stretch
Stretch
24 分钟 30 秒, 中度
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