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高强度锻炼

Running Mostly

激烈   41 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Stability Ball

Kristen Saari
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Running Mostly
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
Jog
2 分钟
Body Circles
Body Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Run
Run
1 分钟
Jog
Jog
1 分钟
Right Step Ups Fast
30 秒
Left Step Ups Fast
30 秒
Jog
Jog
2 分钟

设置 3 : 3 个回合
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Run
Run
1 分钟
Max Rep Squats
Max Rep Squats
30 秒
Run
Run
1 分钟
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
30 秒
Run
Run
1 分钟
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 秒

设置 6 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Jog
Jog
1 分钟
Sprint!
Sprint!
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 分钟

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