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适度锻炼

Basic Supersets

中度   15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Barbell, Stability Ball

Evan Chaney
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Basic Supersets
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼
描述

Alternating upper and lower body exercises for a excellent total body workout!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 秒
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Rest
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 秒
Rest
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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