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适度锻炼

Get Big

中度   15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Malcolm Muhammad
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
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50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
50 秒
Transition
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 秒
Transition
10 秒
Hammer Curls
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50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
50 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Transition
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Transition
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Transition
10 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 秒

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