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高强度锻炼

Full Body

激烈   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Mark Locke
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Weighted Squats
Weighted Squats
40 秒
On Your Back
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Elbow Crunches
30 秒
On Your Stomach
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Down
7 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Down
7 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒

设置 3 : 2 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒

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