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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Rest
15 秒
Wall Sit
30 秒
Rest
15 秒
Push Ups
30 秒
Rest
15 秒
Crunch
30 秒
Rest
15 秒
Step Ups
30 秒
Rest
15 秒
Squats
30 秒
Rest
15 秒
Tricep Dips
30 秒
Rest
15 秒
Plank
30 秒
Rest
15 秒
High Knees
30 秒
Rest
15 秒
Lunges
30 秒
Rest
15 秒
Plank Rotation
30 秒
Rest
15 秒
Side Plank
30 秒


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9 分钟 50 秒, 中度
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8 分钟 15 秒, 激烈
Longer Scientific Workout
8 分钟 55 秒, 适度
Scientific 7 Minite Workout
7 分钟 30 秒, 中度
Scientific 7-Minute Workout
7 分钟 50 秒, 激烈


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Lower Body   No Equipment

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