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高强度锻炼

Freeflow

激烈   19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

Pinky Ponky
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Freeflow
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Downward Dog
Downward Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Plank
Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Rest
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
15 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Staff Pose
Staff Pose
1 分钟
Butterfly
Butterfly
30 秒
Upward V
Upward V
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Fish Pose
Fish Pose
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
20 秒
Transition
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
1 分钟
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟
Band Front Raises
Band Front Raises
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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减重

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