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适度锻炼

Quick Full Body

中度   12 分钟

Shauni Mulder
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Quick Full Body

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Puppy Pose
Puppy Pose
20 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
20 秒
Fish Pose
Fish Pose
20 秒

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Standard

Standard

中度 12 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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