高强度锻炼

Core

激烈 Duration 13 分钟

添加人 Kristen Saari

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Floor Wipers

45 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 秒

Transition

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Gate Openers

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

Transition

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Full Scorpion

45 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

Transition

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

45 秒

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

45 秒

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

45 秒

Transition

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Right Open Triangle

30 秒

Left Open Triangle

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

相关锻炼

11 分钟, 中度

26 分钟 30 秒, 激烈

6 分钟 45 秒, 中度

3 分钟 38 秒, 中度

6 分钟, 适度

8 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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12 分

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11 分

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STRETCH (hip flexors)

中度

8 分

Dedicated to Muscle

激烈

40 分

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Kicking & Punching Combos

激烈

34 分

锻炼类别

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减重

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