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适度锻炼

Workout

中度   20 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Dumbbells

Desiree Aldridge
 		    添加人 Desiree Aldridge
Workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

Workout arms and legs in this hour workout...

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Shake It Out
Shake It Out
5 秒
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
1 分钟
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
1 分钟
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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本次锻炼的首选

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