高强度锻炼

Ultimatum

激烈 Duration 56 分钟

添加人 Vikram Samson

描述

Four days a week. Alternating.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Burpees

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 秒

Jumping Jacks

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Burpees

25 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

25 秒

Jumping Jacks

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Burpees

40 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

Jumping Jacks

40 秒

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Walking Lunges

45 秒

Rest

15 秒

Push-Ups

45 秒

Rest

15 秒

Lunge Jump

45 秒

Rest

15 秒

Walking Inchworms

Walking Inchworms

45 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

45 秒

Rest

15 秒

Pull-ups

45 秒

Rest

15 秒

Box Jumps

45 秒

Rest

15 秒

Pushup Crunches

45 秒

Rest

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Side Lunges

45 秒

Rest

15 秒

Tricep Dips

45 秒

Rest

15 秒

Ice Skaters

45 秒

Rest

15 秒

Plank To Push Up

45 秒

Rest

15 秒

设置 9 : 1 个回合

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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17 分

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No Equipment

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10 分

Full Body

Exercise Mat

Activated Abs

中度

12 分

Core

Exercise Mat

Nightly

激烈

32 分

Rapid-Fire Obliques

激烈

20 分

Core

Exercise Mat

Pyramid Lower Body

激烈

50 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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