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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
10 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Locust
Locust
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Knee Hugs
Knee Hugs
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Squats
Squats
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Drop Squats
Drop Squats
50 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 2 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
40 秒


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Seven
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Cardio
23 分钟 45 秒, 中度


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