Monday

For this workout you will need dumbbells and fitness ball

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

10 秒

High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

30 秒

Rest

10 秒

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

10 秒

相关锻炼

Tuesday

30 分钟, 中度

Måndag

43 分钟 43 秒, 中度

Body Work Out

23 分钟 25 秒, 激烈

Workout

11 分钟 42 秒, 激烈

Evening Quick

22 分钟, 中度

Full Body

45 分钟, 中度